記憶術の効果を上げる食事

毎日きちんと朝食をとっていますか？

朝食にはエネルギー補給のほか、腸の活動を活発にさせ排便を促す効果や、体温を上昇させて体を目覚めさせる効果が期待できます。

しかし多忙な社会人は朝起きるのも大変ですし、なかなか食べてない人も多いかもしれません。

朝食を食べないデメリットとしてエネルギー不足により頭がスッキリせず、集中力が低下して効率も悪くなるなど、朝食抜きによって生じることは、社会人にとってあまりに大きなものです。

健康な体を維持するために欠かせない栄養素や食生活について見ていきましょう。社会人にとって身体は資本です。

朝食に大事なものとは？

今は朝食をとっていない人や日によってとったりとらなかったりするという人は、少量ずつでもいいので毎日朝食をとる生活を続け、無理のない範囲で体を慣らしていくのがおすすめです。

それでは健康な体を手に入れ、受験に打ち勝つためにとるべき栄養素はどんなものがあるのでしょうか。

脳の働きを助け、記憶力や集中力を高める効果があるものを紹介します。

糖質

デンプンやブドウ糖に代表される糖質には、血糖値を上昇させることで、脳のエネルギー源となり、集中力を高める効果があるとされています。

糖質が不足すると脳の作業効率が低下し、イライラしやすくなるなどの悪影響があります。

社会人は脳を使ってエネルギーを消費するため、しっかり糖質を摂取するようにしましょう

糖質を多く含む食べ物として、白米、パン、バナナなどがあげられます。

ビタミンB1

ビタミンB１は糖質をエネルギーに変える働きを持ちます。そのため、エネルギーを手に入れるためには糖質だけでなくビタミンＢ１も合わせて摂取することが必要です。

また、ビタミンＢ１は脳神経系の働きにも関係があるといわれています。

情報を収集して判断を下し、実行するために不可欠なビタミンＢ１は受験生にとってとても重要な栄養素といえるでしょう。

ビタミンＢ１が不足すると脳の働きが低下するだけでなく、倦怠感や疲労感や眠気などを感じやすくなります。

これらの悪影響を受けないためにも、受験生の皆さんはビタミンＢ１をしっかり摂取するよう心掛けましょう。ビタミンＢ１を多く含む食べ物として、豚肉、豆類、卵黄、牛乳などがあげられます。

DHA

青魚に多く含まれるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）も社会人に積極的に摂取していただきたい栄養素の一つです。

ＤＨＡは脳細胞の働きを活発にし、記憶力を高めると言われているため学習効率を上げるためにも日々の食事に取り入れるのがおすすめです。